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练完瑜伽可以吃水果吗妹纸们可不要瞎吃图

2019-06-19 23:00:06来源:励志吧0次阅读

  很多人以为练瑜伽是一件很轻松的事情,但是练过瑜伽的人都知道,瑜伽并不简单,而且是一项非常消耗体力的运动,但是相对于其他的运动来说练瑜伽是比较静的,练完瑜伽狠毒人会喝水或者是吃东西来补充能量,有的人会选择吃水果,练完瑜伽后能吃水果吗?

  1、练完可以吃水果吗

  可以。

  练完瑜伽后随着出汗会流失水分,精力也会有所下降,常常会感到疲累,而水果中含有丰富的维生素、水分、矿物质元素,在练完瑜伽后食用可以帮助补充水分、提供能量,帮助身体恢复。但要注意练完瑜伽不可马上吃水果。

  2、练完多久吃水果好

  分钟。

  在瑜伽练习结束后不宜马上吃水果,因为刚练完瑜伽身体仍然处于兴奋状态,特别是练习动作较为剧烈的时候,血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统处,需要一段时间休息,身体消化系统功能才能逐渐恢复,马上吃水果可能会造成消化不良。因此建议间隔分钟再吃水果较好,此时呼吸、心跳等都平静下来了。

  3、练完瑜伽吃水果会胖吗

  适量食用不会发胖。

  虽然在练瑜伽时人体因为大量消耗了肌肉中的肝糖,在运动后的小时内,体内合成肝糖的酵素活性会有所提高,可以快速摄取碳水化合物来促进肌肉肝糖恢复,所以运动后身体的吸收力是比较好的,但是这并不是意味运动后吃水果会发胖。

  因为在运动后摄取的碳水化合物首先是会用来合成肝糖,而且从运动结束到之后的一段时间,体内能量代谢环境是不适合将碳水化合物转化为脂肪的,所以在练瑜伽后适量吃水果一般是不会发胖的。

  4、练完瑜伽吃什么水果好

  (1)香蕉

  香蕉中含有丰富的钾元素,对于缓解疲劳是非常有帮助的。在运动后吃上一根香蕉,能够及时补充人体急需的钾。而且香蕉中还含有一定的糖分,是维生素B6、色氨酸和元素镁的重要来源,不仅能有效的补充糖分,还可以帮助大脑制造血清素,对于消除神经系统疲劳,调节激素系统都是有利的。

  (2)菠萝

  菠萝中是含有大量果酸的,能帮助身体恢复,缓解肌肉疲劳,而且菠萝中是含有一种菠萝朊酶的物质,能够帮助分解蛋白质,溶解沉积在组织中的纤维蛋白和血凝块,能改善身体的血液循环,消除炎症和水肿。

  (3)橙子

  瑜伽练习的过程中也是会出汗的,体内的维生素C会随着汗液排出体外,而橙子中是富含维生素C的,能帮助增加抵抗力,同时可以将脂溶性有害物质排出体外。

  (4)苹果

  苹果不仅能够帮助有效的补充水分,而且苹果中还含有比较丰富的蛋白质、磷、钙、铁和维生素,都是可以帮助补充运动消耗的,帮助身体恢复的。

  (5)樱桃

  樱桃中含有丰富的花青素,它是一种抗氧化成分,具有强有效的消炎功效,能帮助缓解运动中的炎症,帮助运动后的身体恢复。

  5、练完瑜伽不能吃什么

  (1)高脂肪快餐

  炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在练完瑜伽食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流,会增加体内的脂肪储存。

  (2)过咸小吃

  在练瑜伽后吃薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。

  (3)汽水和果汁

  在练瑜伽后会有口渴的感觉,但此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。

  (4)酸性食物

  正常人体液呈弱碱性,在进行锻炼之后,体内的糖、脂肪、蛋白质、无机盐大量分解,在分解过程中产生了乳酸,磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激到组织器官,会导致肌肉,关节酸胀,所以这个时候不宜食用一些酸性食物,如肉、米饭、橘子等,以免导致体液更加酸性,不利于消除疲劳。

  6、注意事项

  1、虽然说在练瑜伽后吃水果一般不会发胖,但是也需要选择那些热量比较低,含糖量小的水果吃,这样才能更好避免发胖。

  2、练瑜伽后吃水果要控制食用量,不可大量食用,暴饮暴食,以免发胖。

  3、不能刚吃完就去练瑜伽,会造成肠胃不适,一般提前小时吃饭,或是在在练习前一个小时可以吃一些易消化的食物,如牛奶,酸奶,粥类食物等。

  7、多久可以喝水

  一般说来,瑜伽练习结束后大约20分钟后再喝水比较好。

  首先瑜伽并不是需要大量出汗的运动,如果是天热等原因出汗较多,最好能够稍等片刻再喝水。再者是因为瑜伽结束后身体血液循环平稳,是身体最佳的排毒时间,同时会按摩脏腑,喝水或者是吃东西都可能打破这种平衡。

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