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日常哪些小动作能瘦身?懒人减肥怎么锻炼好?[图]

2019-10-08 20:55:43来源:励志吧0次阅读

很多人可能觉得运动瘦身就需要去专门的健身房或者健身场地坚持锻炼才有效,实际上不去健身房只要能够坚持一些日常的锻炼同样也能够实现减肥瘦身效果。也就是平时做一些小动作的效果也会很不错。那么日常哪些小动作能瘦身?懒人减肥怎么锻炼好?

1、瘦身减肥方法

1.坐下时提起脚跟

对于上班族来说,一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下,有助血液循环,避免肥胖。除了经常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。具体动作是两脚自然摆放,提起脚跟,然后放下,如此循环多次。

2.走路时跨大步伐

众所周知,走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果,走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

3.起床时伸个懒腰

起床时用不着急着下床,每天允许自己“赖床”几分钟,做做伸懒腰动作。早晨伸懒腰能够活动筋骨,把更多含氧的血液供给大脑,令人清醒舒适。

4.站立时保持挺直

站立时弯腰驼背损害骨骼,会造成身材畸形。而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神,要注意的是站立时最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被运用到瑜伽当中,能够调整人的气息,抚平腹部。其具体做法是吸气时候尽量收腹,而呼气时候让腹部尽量扩张。

5.睡前拉伸运动

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性,让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多,这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作。右侧卧,用右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。

2、实用的瘦身方法

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一、笔直式伸展伸展腹肌

站姿,双脚打开与肩同宽,双臂尽量朝天花板笔直延伸,持续时间约20~30秒。

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二、侧腰弯曲伸展侧腹

站姿,双脚打开与肩同宽,右手叉腰,左手臂往右上方延伸,约15~30秒,再换边做。

三、夹胸训练胸大肌

双脚打开,手臂伸直并十指交扣,以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒,反复12次。

四、肩绕环活动肩关节

站姿,背嵴挺直,双肩向后绕至3/4圈时固定,呈现挺胸位置,反复绕10次。

五、金鸡独立训练臀部

双脚打开,重心放在右脚,身体微微向前倾,左手叉腰,右手往前平行延伸帮助重心平衡,右脚往后45度并伸直膝盖,以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿,反复做12下再换脚做。

六、收下巴矫正驼背

采坐姿或站姿皆可,背嵴挺直,收下巴但勿低头,眼睛直视前方。

4套动作能帮你轻松瘦下来

下蹲动作锻炼部位-腿部

step1::双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

step2::将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次

双臂平举锻炼部位-肩膀

step1:双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

step2:双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。

伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

step1:双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

step2:手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次

臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部

step1:将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

step2:运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次。

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